Under 18 – «High performance» 20 días antes de competir (Lunes a Miércoles)

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Progresión Semanal 1 a la 4: Ciclo de 4 semanas de entrenamiento anteriores a la Competición «Canchas de Tierra, Dura e Indoor».

Contenidos:

Objetivos semanales a cumplir.
Propuesta semanal a trabajar (2 a 3 jugadores por cancha)
Guía del Coach: Técnica, táctica, mental y habilidades físicas.

Contenidos (objetivos y programaciones)

Semana 1 «Lunes a Miércoles»: Consistencia del juego de fondo.

Soporte al Entrenador (ejemplo sobre las sesiones de entrenamiento)

Parte Inicial: «Warm up»

Concepto técnico: Aislamiento de palancas «tren inferior».

Objetivo: Aislando la transmisión de la fuerza en los apoyos, conseguimos una ejecución técnica limpia.

Ejercicio 1: Peloteo de calentamiento, solamente pasando la raqueta y caminando hacia la pelota, sin utilizar la fuerza en los apoyos.

«Warm up»

Concepto técnico: Impactar la pelota en la subida y entre cintura y hombro.

Objetivo: Quitar tiempo al oponente.

Ejercicio 2: se debe realizar un peloteo cruzado de derecha a
derecha, pero después de cada golpeo, se debe recuperar el
punto de partida pisando con un pie la línea de fondo

Parte Principal: «Controles»

Concepto técnico: Cambio paralelo

Objetivo: Generar fuerza en los golpeos cruzados para atacar paralelo.

Ejercicio: el profesor pone la pelota en juego sobre el jugador A y éste realiza controles con el jugador B de la siguiente manera: ambos golpean de derecha cruzado entre 1 y 3 golpeos, hasta que jugador A cambia paralelo y ahora se pite la misma acción pero de revés cruzado, hasta que jugador B cambia paralelo.

«Pelota viva»

Concepto técnico: Cambio paralelo

Objetivo: Generar fuerza en los golpeos cruzados para atacar paralelo.

Ejercicio: se deben realizar controles cruzados de derecha a derecha recuperando el centro de la pista tras el golpeo y cuando el jugador golpee con los pies dentro de la pista, se debe realizar un ataque paralelo y se sigue el punto libre hasta su finalización.

Parte Principal: «Profesor volea»

Concepto técnico: Juego ofensivo dentro de la cancha «winners».

Objetivo: Generar fuerza para posteriormente reconocer pelotas cortas y golpearlas ofensivamente.

Ejercicio: el profesor, desde un lado de la línea de servicio, volea hacia el jugador manteniendo un peloteo de fondo de la siguiente manera: el profesor volea, alternativamente, una pelota a la derecha y una al revés y el jugador las debe impactar siempre cuando están subiendo y hacia la volea del profesor.

«Canastos»

Concepto técnico: Desplazamiento y ajuste al golpeo

Objetivo: Generar fuerza en el golpeo de derecha.

Ejercicio: el profesor tira repetidas veces pelotas al jugador y éste golpea, alternativamente, una derecha con desplazamiento lateral (recupera el centro tras el golpe) y una derecha con desplazamiento diagonal hacia delante.