El Calentamiento Físico anterior a jugar a Tennis
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Descripción:
El entrenador plantea un ejercicio o actividad de entreno, enfocado a que los jugadores activen su cuerpo anterior al entrenamiento especifico.
Objetivo:
Activar progresivamente la respuesta motora a través de realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular y neurotransmisora.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Planificación de la sesión:
La planificación del calentamiento corresponde de forma entera al coach, aunque el jugador puede o debería proponer ejercicios, que también trabajen los mismos objetivos.
Organización y desarrollo:
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular y respuesta motora. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
Función del profesor:
El profesor propone la actividad a trabajar y su función dependerá de la metodología que desee aplicar:
Si utiliza métodos tradicionales, su rol será de mando directo.
Si se utilizan mas métodos de juegos o enseñanzas de descubrimiento, el rol del profesor pasa mas a ser un observador.
Papel del alumno:
Buscar la respuesta técnica a la situación planteada.
Ejemplos prácticos
El Calentamiento tradicional anterior a un «entreno»:
«Calentamiento específico»: 5 minutos anterior al entreno especifico.
El Calentamiento con pelotas anterior a un «entreno»:
«Calentamiento con pelotas» : los 10 pases entre 2 equipos (equipo en posesion de la pelota y equipo que debe robar la pelota).
Variantes: Con pelotas de tennis, pases solo lanzando hacia el suelo, diferentes mezclas de pases etc. Jugar con los pies.
El Calentamiento enfocado a la respuesta «neuronal»:
«Calentamiento con pelotas» : este tipo de calentamiento esta mas enfocado a la respuesta neuronal que a la fisica.
Variantes: Diferentes tipos de pases y recepciones donde se pueda integrar la parte motora.
El Calentamiento de activación anterior a la «Competición»:
«Calentamiento Competición»: Activación física valida anterior a competir en cualquier tipo de superficie.
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