Under 18 – «High performance» 15 días antes de competir (Jueves y Viernes)

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Progresión Semanal 1 a la 4: Ciclo de 4 semanas de entrenamiento anteriores a la Competición «Canchas de Tierra, Dura e Indoor»

Contenidos:

Objetivos semanales a cumplir.
Propuesta semanal a trabajar (2 a 3 jugadores por cancha)
Guía del Coach: Técnica, táctica, mental y habilidades físicas.

Contenidos (objetivos y programaciones)

Semana 2 «Jueves y Viernes»: Combinación de la consistencia de fondo con preparaciones al ataque.

Soporte al Entrenador (ejemplo sobre las sesiones de entrenamiento)

Parte Inicial: «Warm up»

Concepto técnico: Control del golpeo cruzado.

Objetivo: Trabajar la profundidad, la recuperación al medio y el golpeo forzado en los golpes cruzados.

Ejercicio 2: Mantener un peloteo cruzado vs cruzado.

Parte Principal: «Controles»

Concepto técnico: Cambio paralelo.

Objetivo: Generar fuerza en los golpeos cruzados (1 o 2 golpeos) para posteriormente atacar paralelo.

Ejercicio: el profesor pone la pelota en juego sobre el jugador verde y realiza controles con el jugador azul de la siguiente manera: el jugador verde golpea uno o dos reveses cruzados y uno paralelo repetidas veces (posteriormente realizarlo de derecha).

Al finalizar, los jugadores se intercambian el ejercicio.

Pelota viva: «Controles»

Concepto técnico: Golpear al hueco paralelo 2 veces consecutivas.

Objetivo: Generar fuerza en los golpeos cruzados vs el oponente golpear 2 paralelos consecutivos.

Ejercicio: el profesor pone la pelota en juego sobre el jugador A, y éste y el jugador B mantienen un peloteo golpeando de la siguiente manera: el A golpea dos derechas cruzadas y un revés cruzado y el B golpea una derecha cruzada, una derecha paralela y un revés paralelo. Los jugadores, durante el peloteo, tienen que buscar la oportunidad de subir a la red y, cuando lo consiguen, deben seguir el punto hasta su finalización. Al acabar, se debe repetir el ejercicio, pero invirtiendo las posiciones de juego

Parte Principal «Canastos»

Concepto técnico: Desplazamiento y ajuste al golpeo

Objetivo: Alternar la generación de fuerza hacia arriba y hacia delante en forma de aproximación.

Ejercicio: el profesor tira repetidas veces pelotas al jugador y éste golpea, en las diferentes formas que marca el video.

«Profesor Volea»

Concepto técnico: Atacar la red

Objetivo: Generar fuerza de fondo. subir y finalizar el punto en la red.

Ejercicio: el profesor volea al jugador, para posteriormente subir y finaliza el punto en la red, como indica el video.

Parte Final: «Inicios de jugadas»

Concepto técnico: 1 servicio y posteriores golpeos al hueco

Objetivo: Agarrar la ventaja en el juego

Ejercicio: Puntos con 3º primeros servicios dirigidos abiertos. Para que el restado no se posicione muy abierto, se puede incluir la variante de servir al cuerpo o abierto.