Under 18 – Summer Camp «Semana 2ª»

Previsualización

Progresiones semana 1 a la 5: Aprender Compitiendo & Aprender a Competir.

Los contenidos incluyen:

Material recomendado.
Objetivos diarios a conseguir.
Propuesta del plan diario (de 3 a 4 jugadores por cancha).
Guía del Entrenador: Los mejores ejercicios y actividades de guía al Coach.

Material coach y jugador

Material de entreno:

Canasto con unas 80 pelotas. Las pelotas deben ser semi nuevas, evitando pelota baratas de «entrenamiento» y de baja calidad (son muy duras y en estos niveles producen lesiones).

Conos, líneas separadoras, material de fitness (colchoneta, pelotas medicinales etc).

Material que el jugador debe llevar consigo en cancha:

Dos o tres raquetas bien encordadas (el tipo de grip de la raqueta, dependerá de las características físicas de jugador, pero entre el L2 or L3). El peso de la raqueta en hombres debe de ser como mínimo de 300 gr + el encordado que son unos 20 gr de mas. En el tennis femenino es difícil establecer el peso recomendado en la raqueta, pues eso dependerá mucho del modelo elegido y las características físicas de la jugadora. Hay que tener muy en cuenta que si la raqueta es pesada, es la raqueta la que realiza la fuerza, por el contrario si la raqueta es liviana, es el brazo el que debe suplir la falta de peso y fuerza de la raqueta (eso produce lesiones).

Muñequeras, toalla, agua, complementos nutricionales, espadrapo etc.

Tener en cuenta el modelo de zapatilla (especialmente la suela) si se juega en canchas de tierra, duras o hierva (sintética o natural).

Contenido a trabajar

Semana 1: Aprendemos Compitiendo

Lunes «Nos Movemos»

Nos movemos de lado a lado, generamos fuerza y reconocemos oportunidades.

- Consistencia «video 2» : Desde la linea de fondo, jugar generando fuerza de forma consistentemente y sin realizar fallos no forzados.
- Movimientos laterales «video 1»: movimientos laterales realizando diagonales (con mayor o menor pronunciación)
- Generación de fuerza «video 2»: Ser capaces de generar fuerza en posiciones forzadas.
- Reconocimiento «video 1»: Reconocemos oportunidades de ataque y las ejecutamos.
- Juego de pies en 3/4 de cancha «video 3»: Cuando la pelota del oponente viene volando lenta, realizamos cambio de velocidad de pies para quitar tiempo (al contrario y al vuelo de la pelota).

Recursos del Coach en la Organización del «espacio y jugadores».

Estas sesiones están diseñadas para 3-4 jugadores, aunque también se pueden llevar acabo con 5-6 jugadores por cancha (información completa en cursos «Become a Coach»).

Método Profesor volea:

Opción «A» hasta 4 jugadores e utilizando la cancha entera: 1 jugador juega con coach, 1 espera turno, 1-2 jugadores realizan fitness (lateral de cancha) y después del fitness recogen (no mas de 3´).

Opción «B» hasta 4 jugadores dividiendo la cancha en dos 1/2 canchas paralelas: 1 jugador juega con coach (1/2 cancha paralela) 1 espera turno y 2 realizan peloteos paralelos en la otra 1/2 cancha.

Opción «C» hasta 6 jugadores dividiendo la cancha en dos 1/2 canchas paralelas:1 jugador juega con coach, 1 espera turno, 2 realizan peloteos paralelos en la otra 1/2 cancha. y 2 jugadores realizan fitness (lateral de cancha).

Recursos del Coach en la parte Incial del «Calentamiento».

Utilizar el calentamiento para realizar ejercicios:

Juego de pies (absorciones) «video 1».
Juego de pies y solución de problemas.
Juego de red.
Transiciones a la red.
Otros …

Recursos del Coach en la parte principal método «Profesor volea».

Trabajar principalmente el juego de pies:

De lado a lado.
Trabajando absorciones y 1ª volea «video 1»
Trabajando ataques «video 2».
Tarea asignada en 1/2 cancha: Direcciones (ejemplo cancha entera).
Otros…

Recursos del Coach en la parte principal método «Pelota viva».

- Controles definiendo direcciones «video1 y 2»: Los dos jugadores saben donde va la pelota.
- Controles semi definiendo direcciones : Un jugador sabe donde va la pelota y el otro no lo sabe.
- Peloteos tácticos : Se establece un inicio de jugada (sirviendo por debajo) y a partir de ahí se sigue el pinto libre hasta su finalización.
- Otros …

Recursos del Coach en la parte final de «Puntos o juegos».

Se juegan puntos o mini competiciones sirviendo por arriba:

1er Servicio y siguientes golpeos: Puntos con 3 servicios (2 primeros y 1 segundo).
Servir libre y siguientes golpeos.
Puntos con el 2ª Servicio: Puntos con solo 1 servicio «Video 1».
Servicio y red.
Resto y red.

Descarga tus sesiones Semana 1

SummerU18Lu-Mier1Sema

Martes «Cortamos tiempo»

Recursos del Coach en la parte Incial del «Calentamiento».

Utilizar el calentamiento para realizar ejercicios:

Juego de pies (absorciones).
Juego de pies y solución de problemas «video 1».
Juego de red.
Transiciones a la red.
Otros …

Recursos del Coach en la parte principal método «Profesor volea».

Trabajar principalmente el juego de pies:

De lado a lado.
Trabajando absorciones y 1ª volea «video 1»
Trabajando ataques «video 2».
Otros…

Recursos del Coach en la parte principal método «Pelota viva».

- Controles definiendo direcciones : Los dos jugadores saben donde va la pelota.
- Controles semi definiendo direcciones : Un jugador sabe donde va la pelota y el otro no lo sabe.
- Peloteos tácticos «Vídeo 1 Y 2»: Se establece inicio de jugada (sirviendo por debajo) y a partir de ahí se sigue el pinto libre hasta su finalización.
- Otros …

Recursos del Coach en la parte final de «Puntos o juegos».

Se juegan puntos o mini competiciones sirviendo por arriba:

1er Servicio y siguientes golpeos «Video 1» : Puntos con 3 servicios (2 primeros y 1 segundo).
Servir libre y siguientes golpeos.
Puntos con el 2ª Servicio: Puntos con solo 1 servicio.
Servicio y red.
Resto y red.

Descarga tus sesiones Semana 1

SummerU18Lu-Mier1Sema

Miércoles «Adelante»

Recursos del Coach en la parte Incial del «calentamiento».

Utilizar el calentamiento para realizar ejercicios:

Juego de pies (absorciones).
Juego de pies y solución de problemas .
Juego de red.
Transiciones a la red «video 1».
Otros …

Recursos del Coach en la parte principal método «Pelota viva».

- Controles definiendo direcciones «Vídeo 1»: Los dos jugadores saben donde va la pelota. Ejercicio del vídeo; El jugador de azul golpea 2 derechas cruzadas y 1 revés cruzado, el de blanco golpea 1 derecha cruzada,1 derecha paralela y 1 revés paralelo.
- Controles semi definiendo direcciones «Vídeo 2»: Un jugador sabe donde va la pelota y el otro no lo sabe. Ejercicio del vídeo; El jugador de espaldas golpea 2 a la derecha y 2 al revés, el de frente golpea libre.
- Peloteos tácticos «Vídeo 3»: Se establece inicio de jugada (sirviendo por debajo) y a partir de ahí se sigue el pinto libre hasta su finalización. Ejercicio del vídeo; Revés a Revés cruzado y se abre el punto cuando uno de los dos jugadores agarra la derecha.
- Otros …

Recursos del Coach en la parte principal método «Profesor volea».

Trabajar principalmente el juego de pies:

De lado a lado.
Trabajando absorciones y 1ª volea «video 1»
Trabajando ataques «video 2».
Otros…

Recursos del Coach en la parte final de «Puntos o juegos».

Se juegan puntos o mini competiciones sirviendo por arriba:

Trabajos del 1er Servicio y siguientes golpeos: Puntos con 3 servicios (2 primeros y 1 segundo).
Trabajos Sirviendo libre y siguientes golpeos: «Video 1».
Trabajos sobre puntos con el 2ª Servicio: Puntos con solo 1 servicio.
Trabajos de servicio y red.
Trabajos de resto y red: «Video 2»